BANDHAS = LIER, ATTACHER, FERMER

Les Bandhas sont des verrous que l’on active en contractant simultanément plusieurs muscles opposés pour stimuler la conduction nerveuse.

Il est plus facile, pour commencer à ressentir les muscles engagés lors des Bandhas, de le faire dans l’expiration  (plutôt que dans l’inspiration). Par exemple, pour sentir les muscles du périnée, on peut placer index et majeur proches de la région pelvienne et contracter l’anus au début pour le relâcher au fur et à mesure de la pratique.

 

Mula Bandha

MULA = RACINE

Technique : contracter les muscles du périnée (couches profondes du diaphragme pelvien).

Effet :
– inverse l’Apana (énergie descendante)
– fait circuler l’énergie en ascension
– permet de sentir la colonne et le bassin pendant la pratique des Asanas

Méthode :
– contracter les muscles associés à ceux du périnée comme les ilio-psoas
– accentuer Mula Bandha en contractant d’autres groupes musculaires (presser les genoux l’un contre l’autre, presser les mains l’une contre l’autre).

 

Udyana Bandha

UDYANA = VERS LE HAUT

Technique : contracter le haut des abdominaux

Effets :
– Protège la colonne vertébrale, le bassin et le tronc

Méthode :
– Contraction à 5 cm sous le plexus solaire

 

Jalandhara Bandha

JALANDHARA = …

Technique : contracter les muscles de l’avant cou

Effets :
– Fléchit le cou et tire le menton vers le sternum

Méthode :
– Poitrine vers le haut, colonne vertébrale droite

 

Maha Bandha

MAHA = …

Il s’agit de la pratique des 3 Bandhas simultanément.